2.3 Kỹ thuật thở trong bơi ngửa. Trong cách bơi ngửa thì mặt bạn luôn luôn trên mặt nước, thông thường cứ một chu kỳ bơi thì bạn hít vào 1 lần và thở ra một lần. Việc khi bạn hít vào thở ra phải đều đặn với động tác tay và chân, không nên nóng vội. Thế nào cảm giác, vợ hắn giống như từ trượt băng đến bơi lội, không chỉ rất biết, còn hết sức ưu tú. "So ngươi thiếu chút nữa." Lưu Mỹ Vân khó được khiêm tốn đứng lên, thậm chí không keo kiệt khen: "Ta nếu là không giành trước, không nhất định có thể thắng." 11. Kỹ thuật bơi ngửa – Sun Swimming. Kỹ thuật bơi ngửa – Sun Swimming Có lẽ, vấn đề chung nhất cho những người mới bắt đầu học bơi Ngửa là học cách thoải mái khi bơi trong tư thế nằm ngữa và không thấy hướng di chuyển của mình … Bơi ếch và bơi tự do là những kiểu bơi dễ dàng để bắt đầu tập luyện và dễ thành thạo nhất. Vì vậy, những người mới tập bơi nên bắt đầu với những kiểu bơi này. Sau khi đã thành thạo, bạn có thể đến với những kiểu bơi khó hơn như bơi ngửa hoặc bơi bướm. 2. Bơi ngửa thuộc dạng kiểu bơi khó, cần người bơi nắm rõ các động tác kỹ thuật. Bơi ngửa là kiểu bơi tay quạt luân phiên, kết hợp với cơ thể nghiêng từ bên này sang bên kia. Kiểu bơi này là phải nằm ngửa, không được xoay quá 90 độ so với mặt nước. Thực hiện cash. Bài viết mà trung tâm dạy bơi kèm riêng Swim To Be Live hướng dẫn kỹ thuật bơi ngửa chuẩn nhất. 1. Khái quát chung về kỹ thuật bơi ngửa Bơi ngửa là kiểu bơi có tư thế nằm ngửa trong nước. Kỹ thuật bơi ngửa cho người mới học bao gồm bơi ếch ngửa và bơi trườn ngửa. Bơi ngửa có lịch sử phát sinh và phát triển khá Đang Xem Kỹ thuật bơi ngửa Năm 1794 đã có dấu ấn của kỹ thuật bơi ngửa được ghi chép lại. Cho đến đầu thế kỷ 19 khi đó bơi ngửa vẫn sử dụng quạt 2 tay cùng ra sau. 2 chân đạp chân ếch, vì vậy gọi là bơi ếch ngửa. Năm 1902, người ta đã vận dụng động tác luân phiên liên tục của bơi trườn sấp vào kỹ thuật của bơi bướm ngửa. Làm cho kỹ thuật bơi trườn ngửa được phát triển thêm một bước mới. Năm 1921 đã bước đầu hình thành kỹ thuật bơi trườn ngửa hiện đại. Đồng thời ngày càng được cải tiến và hoàn thiện. Khi bơi ngửa, do tư thế nằm ngửa ở nước. Một phần của mặt nằm trên mặt nước, thở dễ dàng. Động tác đơn giản, dễ học nên đối với thiểu niên, nhi đồng và nữ giới có độ nổi tốt. Học kỹ thuật bơi sải ngửa tương đối dễ dàng. Khi bơi ngửa tốn ít sức, do vậy những người trung niên, cao tuổi và những người sức khoẻ yếu cũng thích kiểu bơi này. Tư vấn học bơi và đăng ký học bơi tại HCM, vui lòng liên hệ Hotline hoặc Facebook /swimtobelive Giá trị thực dụng của bơi ngửa rất cao Có thể lôi kéo và mang được đồ vật ở dưới nước, cứu người bị đuối nước. Trong giảng dạy và huấn luyện nếu xen kẽ giữa bơi ngửa và bơi trườn sẽ có tác dụng thúc đẩy lẫn nhau. Trong huấn luyện cũng có thể sử dụng bơi ngửa để làm bài tập thả lỏng nhất là bơi ếch ngửa thì hiệu quả thả lỏng rất cao. Hướng dẫn cách bơi ngẩng đầu từ A – Z nhìn là hiểu ngay Không ít người đã dạy bơi ngửa cho người lớn khi bắt đầu học kỹ thuật bơi ngửa. Trong thi đấu thể thao, bơi ngửa có các cự ly 100m, 200m…cá nhân của nam và nữ. Các cự ly bơi hỗn hợp cá nhân và tiếp sức đều có cự li của bơi ngửa. Hiện nay kỉ lục bơi ngửa của thế giới đã đạt tới đỉnh cao. Ví dụ 100m ngửa của nam 53″23; 100m ngửa cửa nữ 59″. Lịch sử bơi ngửa ở Việt Nam, bơi ngửa cũng phát triển khá nhanh. Năm 1960 các kỷ lục Đông Dương cũ đã được phá. Năm 1965, vận động viên Hoàng Vĩnh Hồ và Nghiêm Xuân Cừ đã đạt thành tích tương đối cao trong cự li 100m và 200m ngửa. Thành tích bơi ngửa hiện nay ở nước ta tuy đã nâng lên khá cao. Song với thành tích khu vực Đông Nam Á và Châu Á thì còn rất thấp. 2. Phân tích kỹ thuật bơi ngửa Tư thế thân ngửa Khi bơi kỹ thuật bơi trườn ngửa, thân người duỗi thẳng tự nhiên và nằm ngửa trong nước tạo thành tư thế lướt nước tốt nhất. Đầu và vai hơi cao, nhưng bụng, đùi và chân giữ ngang bằng. Trục dọc cơ thể tạo với mặt nước một góc tương đối nhỏ, khoảng 3-4 độ. Bụng và hai chân cách mặt nước khoảng 5-10 cm, góc tạo bởi cột sống và mặt nước góc hứng tương đối nhỏ. a. Tư thế đầu Trong kỹ thuật bơi ngửa, đầu có tác dụng như bánh lái và có thể điều khiển cơ thể chuyển động phải trái. Khi bơi ngửa, đầu cần giữ được sự ổn định tương đối. Không nên dao động phải trái, các cơ sau gáy cần thả lỏng, phần sau đầu chìm trong nước đến ngang vành tai trên. Hai mắt nhìn về phía sau và lên trên, tư thế tương đối thả lỏng tự nhiên. Đăng ký lớp dạy bơi kèm riêng ở Hồ Chí Minh b. Động tác lưng bụng Khi vận động viên bơi, để giữ tư thế lướt nước tốt nhất và tạo thuận lợi cho việc vung tay trên không. Các nhóm cơ của lưng, mông, bụng cần phải có mức căng cơ thích hợp. Các xương sườn dưới phải nâng lên, hơi hóp ngực. Khi bơi nhanh, góc hứng sẽ giúp cơ thể nổi cao. Vận động viên ưu tú không chỉ nổi vai và ngực lên khỏi mặt nước mà cả phần bụng cũng luôn nổi lên mặt nước. c. Sự chuyển động của thân người Khi bơi ngửa, thân người nên chuyển động tự nhiên theo động tác quạt tay. Động tác xoay người này nhằm 3 mục đích – Tạo thuận lợi cho tay quạt nước ở góc độ tốt để phát huy sức mạnh và hiệu lực quạt tay. Xem Thêm 8 địa điểm dạy bơi chất lượng tại Giữ cho tay khi quạt nước ở độ sâu thích hợp. – Tạo thuận lợi cho việc rút tay và vung tay của tay đối diện. Nếu độ linh hoạt của khớp vai tốt, thì khi bơi xoay người có thể lớn hơn 45 độ. Khi bơi ngửa, thân người không nên chuyển động quá lớn, vì nếu chuyển động quá lớn sẽ làm tốn sức và làm cho thân người chìm quá sâu. Khi cơ thể xoay theo trục dọc, không nên làm cho mông chuyển động theo Nếu khớp hông cũng xoay theo sẽ làm cho động tác đạp chân xiên xẹo. Ảnh hưởng tới hiệu quả của động tác chân. Trong khi bơi, thân người cần tránh duỗi quá thẳng và hạ thấp mông. Nếu thân người thẳng quá sẽ làm cho chân ở vị trí nông. Khi gập gối đá nước, đầu gối sẽ nhô lên mặt nước làm giảm hiệu quả của động tác và làm vai chìm. Từ đó, làm tăng lực cản chung cho cơ thể. Ảnh hưởng tới động tác vung tay. Nếu thân người quá thẳng, đầu chòm sâu dưới nước còn có thể ảnh hưởng tới động tác thở. Trong khi bơi, nếu hạ thấp mông, sẽ tạo thành tư thế gần như ngồi. Như vậy sẽ làm cho cơ lưng và cơ sau gáy căng thẳng. Không phát huy được sức mạnh của các nhóm cơ lớn. Đồng thời cũng làm cho hình chiếu của cơ thể tăng lên. Tóm lại Vị trí của thân người khi bơi trườn ngửa tốt hay xấu sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới hiệu quả động tác chân, tay, phối hợp, làm tăng hoặc giảm hiệu quả dùng sức của động tác và sự phát huy sức mạnh của các nhóm cơ. Tư thế thân người có tác dụng rất lớn đối với sự tạo ra nhịp điệu trong động tác phối hợp. Kỹ thuật động tác chân trong bơi ngửa Trong bơi ngửa, động tác chân nhằm giữ cho thân người ở vị trí ổn định, thẳng hàng và có độ nổi cao. Động tác đá chân sẽ không chế sự vặn vẹo của thân người, đồng thời tạo ra lực đẩy. Hướng dẫn bơi Sải cơ bản Động tác chân trong bơi trườn ngửa rất giống với động tác chân trong bơi trườn sấp. Điểm khác nhau chủ yếu là góc độ gập gối lớn hơn bơi trườn sấp. Góc gập gối bơi trườn ngửa khoảng 135 độ. Biên độ đập chân của bơi trườn ngửa khoảng 45 cm, lớn hơn so với bơi trườn sấp. Khi bơi ngửa 100m, động tác đá chân cần sâu và có sức mạnh. Khi bơi ngửa 200m, động tác đá chân có thể nông hơn một chút. Nếu biên độ lớn quá sẽ làm tăng lực cản; ngược lại nếu biên độ nhỏ quá sẽ ảnh hưởng tới hiệu quả động tác. Động tác chân trong bơi ngửa thường chia làm 2 phần đá lên và ép chân xuống, hoặc còn gọi là gập gối đá lên, thẳng chân ép xuống. Khi đá chân lên, dùng đùi phát lực để kéo theo cẳng chân và khi cẳng chân hất lên sẽ kéo theo bàn chân. Động tác này được thực hiện theo phương thức vút roi mềm. a. Động tác ép chân xuống Động tác ép chân cơ bản xuống thường dựa vào các nhóm cơ mông cơ mông lớn, cơ nhị đầu đùi, cơ nửa gân co lại. Trong quá trình ép chân xuống thì 2/3 quãng đường đầu tiên do sức ấn xuống của thân người làm cho khớp gối duỗi thẳng. Lúc này các cơ đùi thả lỏng. Khi đùi chìm xuống ở một độ sâu nhất định. Do sự khống chế của cơ lưng và cơ bụng, động tác ép xuống chuyển dần sang động tác nâng lên. Do tác dụng của quán tính, cẳng chân vẫn tiếp tục chuyển động xuống dưới mà tạo thành góc độ gập gối. Do vậy 1/3 cuối của quá trình ép chân xuống dưới là gặp gối. Cùng với sự giảm bơt của quán tính và sự điều khiển của đùi. Cẳng chân cũng bắt đầu chuyển động lên trên. Tuy vậy lúc này bàn chân cũng vẫn tiếp tục chuyển động xuống dưới. Chỉ đến khi nào lực quán tính bị triệt tiêu, lúc đó đùi, cẳng chân mới lần lượt mất đi động tác ép xuống. b. Động tác đã chân lên Khi động tác đùi kết thúc ép xuống, do lực cản của nước đối với cẳng chân và sự khống chế của cơ thể tứ đầu đùi. Đùi và cẳng chân tạo thành góc 135 độ – 140 độ, cẳng chân và mặt nước tạo thành góc 45 độ. Chính lúc này khớp gối gập nhiều bắt đầu với sự dùng sức lớn. Tốc độ cao của các nhóm cơ lưng, cơ mông, cơ tứ đầu đùi..v..v..Khi đùi, cẳng chân đá lên hơi cao hơn mặt phẳng song song với mặt nước thì kết thúc đá chân. Lúc này đầu gối cách mặt nước khoảng 0,5 – 5 cm, khớp gối duỗi thẳng. Động tác đá chân lên thực hiện theo phương thức truyền lực của một chiếc roi mềm khi ta vút mạnh. Khi thực hiện động tác đá chân không được đưa đầu gối lên khỏi mặt nước. Vì như vậy sẽ ảnh hưởng tới hiệu quả đá nước. Đồng thời cần chú ý xoay mũi bàn chân vào trong để tăng diện tích đá nước. Từ đó, nâng cao được lực đẩy cơ thể về nước. Kỹ thuật động tác tay trong bơi ngửa Động tác quạt tay trong bơi trườn ngửa là động lực chủ yếu đẩy cơ thể tiến về trước. Kỹ thuật động tác quạt tay tốt hay xấu sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới kỹ thuật và thành tích. Kỹ thuật động tác quạt tay tốt hay xấu sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới kỹ thuật và thành tích. Kỹ thuật động tác tay có thể chia ra các qiai đoạn sau Vào nước, ôm nước, quạt nước, rút tay khỏi nước và vung tay trên không. a. Vào nước Xem Thêm 7 lời khuyên cho người mới bơi lội nước mởKhi tay vào nước, vận động viên cần dựa vào lực quán tính của vung tay, cánh tay thả lỏng tự nhiên. Điểm vào nước trên đường thẳng của trục vai hoặc giữa trục vai và trục dọc cơ thể. Nếu vào nước quá rộng, sẽ rút ngắn biên độ động tác. Nếu vào nước quá hẹp, hoặc vượt quá trục dọc cơ thể. Tay sẽ phải quạt sang phía bên nhiều, làm cho cơ thể vặn vẹo. Phần lớn vận động viên ưu tú đều vào trước trục vai hoặc giữa trục dọc và trục vai. Khi vào nước cánh tay phải giữ thẳng, ngón út ở phía dưới, ngón tay cái ở phía trên, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Bàn tay tạo với cẳng tay một góc khoảng 150 độ đến 160 độ. Kiểu vào nước này tạo ra lực cản nhỏ, thuận lợi cho động tác ôm nước. Khi tay vào nước không nên đập mạnh mu bàn tay vào mặt nước. Làm cho bàn tay vào nước không thuận lợi và tăng thêm lực cản. Ba hướng chuyển động và hợp lực của 3 thành phần chuyển động. Đó chính là đường chéo của hình lập phương. Động tác vào nước không tạo ra lực tiến mà chỉ có tác dụng tạo ra lực nổi. b. Ôm nước Sau khi vào nước, lợi dụng động năng vung tay làm cho cánh tay chìm sâu xuống nước. Lúc đó sẽ xoay cổ tay và vai, đồng thời vươn tay làm cho bàn tay, cánh tay, cẳng tay ở vào tư thế quạt nước tốt nhất. c. Quạt nước Quạt nước trong bơi ngửa là động tác tạo ra lực chủ yếu. Toàn bộ động tác được bắt đầu sau khi kết thúc co khuỷu, ôm nước, lây vai làm trung tâm quạt tay ra sau đến tân phía dưới đùi. Quạt nước có thể chia làm hai giai đoạn là kéo nước và đẩy nước. Khi bắt đầu kéo nước, cẳng tay hơi xoay vào trong, bàn tay hơi kéo lên. Khuỷu tay hạ xuống làm cho khớp khuỷu co nhiều hơn. Do tốc độ di chuyển bàn tay hơi kéo lên, khuỷu tay hạ xuống làm cho khớp khuỷu co nhiều hơn. Do tốc độ di chuyển bàn tay nhanh hơn khuỷu tay. Bàn tay và cẳng tay tạo thành mặt phẳng vuông góc với hướng tiên nên mặt quạt nước lớn. Phương hướng của lực phản tác dụng trùng với hướng tiến. Khi kéo nước đến ngang vai, góc ở khuỷu khoảng 70 – 110 độ. Bàn tay cách mặt nước khoảng 10 – 15 cm. Khi kéo nước, chuyển động của bàn tay chia thành hai phần Phần đầu di chuyển động theo ba hướng lên trên, ra ngoài, và ra sau. d. Rút tay Rút tay khỏi nước trong kỹ thuật bơi ngửa được bắt đầu sau khi đẩy nước. Lợi dụng lúc ấn nước tạo ra lực phản tác dụng. Nhanh chóng nâng tay lên mặt nước, đồng thời dùng sức của cơ đen-ta giúp tay rút khỏi mặt nước một cách nhẹ nhàng và nhanh chóng. Để giảm bớt lực cản khi rút tay khỏi nước, tư thế tay có ý nghĩa quan trọng. e. Vung tay lên trên không Sau khi nâng vai lên mặt nước, lập tức vung tay theo mặt phẳng vuông góc với trục vai. Bất cứ động tác lệch lạc nào khi vung tay đều làm cho thân người lắc ngang. Khi cánh tay vung đến ngang vai, cánh tay là một đường thẳng vuông góc với mặt nước. Bàn tay, cẳng tay bắt đầu xoay vào trong để lòng bàn tay hướng ra ngoài. Để chuẩn bị tốt cho động tác vào nước. Khi vung tay trên không, cánh tay duỗi thẳng và thả lỏng. Cuối giai đoạn vung tay phải chú ý vươn hết khớp vai. Làm cho cơ đen-ta, cơ ngực lớn, cơ lưng rộng kéo dài ra để chuẩn bị tốt cho giai đoạn quạt nước. g. Kỹ thuật phối hợp hai tay Kỹ thuật phối hợp 2 tay của kiểu bơi trườn ngửa tốt nhất là phối hợp liên tục khi 1 tay kết thúc quạt nước. Một tay kia ở vào giữa giai đoạn quạt nước thì tay kia cũng vung trên không được nửa quãng đường. Trong toàn bộ chu kỳ động tác quạt tay, 2 tay pử vào các giai đoạn đối xứng nhau. Như vậy, sẽ đảm bảo tính liên tục trong phối hợp và đảm bảo được tốc độ đồng đều trong bơi ngửa. Kỹ thuật thở trong bơi ngửa Kỹ thuật thở trong bơi trườn ngửa đơn giản hơn các kiểu bơi khác nên người mới học bơi thường không chú ý. Thông thường cứ quạt tay 2 lần tính 1 tay 1 lần thở 1 lần. Thở trong bơi trườn ngửa nên thở có nhịp điệu, nếu không sẽ làm cho động tác tay chân rối loạn. Khi thở chủ yếu bằng mồm. Phối hợp giữa tay và thở 1 tay vung bắt đầu lấy hơi vào, sau đó nín thở, tay kia vung thì thở ra. Từ đại hội Olympic lần thứ XXIV. Hiệp hội bơi lội quốc tế FINA đã quy định sau khi xuất phát và quay vòng. Vận động viên bơi ngửa có thể nâng cao được tốc độ bơi. Song phải được huấn luyện thói quen nín thở ngay trong huấn luyện hàng ngày. Kỹ thuật phối hợp tay chân của kiểu bơi trườn ngửa Phối hợp tay và chân trong bơi trườn ngửa hợp lý hay không sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến thăng bằng cơ thể và tính nhịp điệu động tác. Trong quá trình tay quạt nước đá chân lên, ép chân xuống cần tránh sự quay chuyển quá mức của thân người. Đồng thời giữ thăng bằng cho thân người, tăng cường hiệu quả quạt nước. Trong phối hợp tay chân của kiểu bơi trườn ngửa, tốc độ bơi có ảnh hưởng nhất định đến kỹ thuật phối hợp. Khi bơi nhanh, tay vào nước, ôm nước cũng phải nhanh, đường quạt nước hình chữ S. Khi bơi chậm thì quạt chữ S có độ cong ít. Biên độ đá chân giảm nhỏ, động tác tăng nhanh, động tác cần đảm bảo tính nhịp điệu. Mới có thể giúp các kỹ thuật bơi ngửa được hoàn chỉnh được. Bạn cũng có thể lên Youtube để tham khảo thêm video kỹ thuật bơi ngửa để bơi tốt hơn nhé. Chú ý Trung tâm dạy bơi tại Hồ Chí Minh Swim To Be Live có hơn 70 HLV bơi chuyên nghiệp, dạy bơi cho trẻ sơ sinh, trẻ em dưới 6 tuổi và trẻ dưới 15 tuổi, day bơi cho người lớn. Để được tư vấn nhanh và đăng ký học vui lòng liên hệ swimtobelive Hoặc qua số Hotline Bạn đã bao giờ quan tâm đến cách bơi ngửa như thế nào chưa? Kiểu bơi đặc sắc này có độ khó khá cao đấy! Tuy nhiên, chỉ cần biết kỹ thuật bơi ngửa chuẩn, bạn sẽ thấy đây là một bài tập bơi thú vị và rất đáng để thử nghiệm. Bơi lội là môn thể thao vận động toàn cơ thể được nhiều người lựa chọn để rèn luyện bản thân. Có rất nhiều kiểu bơi khác nhau với những kỹ thuật từ dễ đến nâng cao đòi hỏi người tham gia phải nỗ lực rất nhiều. Biết được cách bơi ngửa chuẩn sẽ giúp bạn nâng cao thể lực tốt nhất. 1. Giới thiệu về bơi ngửa Bơi ngửa hay còn có tên tiếng Anh là Backstroke. Khi bơi ngửa chúng ta sẽ thực hiện các động tác thân, tay khá giống với bơi sải. Tuy nhiên khi bơi ngửa, người bơi sẽ ngửa mình lên trên giống như đang nằm trên mặt nước Bơi ngửa sẽ bao gồm có bơi trườn ngửa và bơi ếch ngửa. Trong đó thì bơi trườn ngửa sẽ được ưa chuộng hơn hẳn. Các vận động viên khi thi đấu sẽ phải bơi khoảng 100m hoặc 200m. Kỹ thuật bơi ngửa nhìn chung sẽ có khá nhiều điểm bất lợi hơn những kiểu bơi khác. Trong khi thực hiện kỹ thuật bơi ngửa chuẩn, chúng ta sẽ phải nằm ngửa người nên không xác định được hướng đi lẫn những vật cản ở phía trước. Tư thế nằm ngửa sẽ tạo ra nhiều lực cản làm giảm tác động của nước. 2. Tác dụng của bơi ngừa Tăng chiều cao Bơi ngửa giúp tăng chiều cao hiệu quả Khi bơi, tứ chi của bạn sẽ vươn ra xa hơn. Cho nên, nếu bạn muốn cải thiện chiều cao thì tốt nhất nên học bơi ngửa. Đây là một phương pháp vô cùng tốt cho những bạn nào đang ở trong độ tuổi dậy thì. Đốt cháy calo Trong tất cả mọi dáng bơi thì bơi ngửa chính là động tác đòi hỏi người bơi phải thực hiện toàn thân. Chính vì vậy mà bơi ngửa sẽ giúp đốt cháy calo hiệu quả. Do đó sau khi bơi xong, bạn sẽ cảm thấy dễ đói cũng như ăn uống ngon miệng hơn. Khi mệt mỏi thì chúng ta sẽ cần bổ sung năng lượng bằng nước, đồ ăn lỏng hoặc thức ăn dễ tiêu hoá để bổ sung năng lượng tốt hơn nhé. Săn chắc vòng 2 Khi bơi ngửa, bả vai sẽ hoạt động nhưng sẽ gặp phải cản trở của dòng nước. Điều này đã giúp cho vòng 2 trở nên săn chắc hơn hẳn. Khi bơi ngửa, các động tác kỹ thuật của chúng ta sẽ vô cùng nhẹ nhàng. Vòng 2 cũng vì vậy mà sẽ thon gọn và trở nên đẹp hơn hẳn đấy. Suy nhược thần kinh, trị mất ngủ Đặc thù của bơi ngửa chính là lật thẳng thân trên mặt nước. Vì thế những dòng nước sẽ nhẹ nhàng chảy qua massage cho da đầu bạn tốt hơn. Kiểu bơi ngửa sẽ thúc đẩy cơ thể vận động toàn thân. Vì vậy sẽ giúp thúc đẩy thần kinh đại não lẫn hệ bài tiết. Do đó những ai bị mất ngủ hay suy nhược thần kinh có thể lựa chọn bộ môn này để luyện tập. Sau khi vận động, cơ thể bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Mọi công việc hay vướng bận sẽ được sắp xếp lại giúp bạn ngủ ngon giấc. Giảm căng thẳng, mệt mỏi Khi bơi ngửa, lưng chúng ta sẽ úp xuống còn mặt sẽ ngửa lên trời. Chính vì vậy trong khi đang bơi, cơ thể sẽ vận động nhẹ nhàng, giúp bạn cảm nhận được sự thư giãn và thoải mái hơn. Từ đó nâng cao khả năng thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu cũng như nâng cao hệ bài tiết. Khi cơ thể được thoải mái, chúng ta dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn cũng vô cùng dễ hiểu. Xem thêm Motor máy chạy bộ là gì? Phải làm sao khi động cơ máy chạy bộ bị hỏng? Giải đáp "Có nên mua máy chạy bộ cũ, thanh lý giá rẻ không? Tóp máy chạy bộ giá rẻ dưới 10 triệu đồng đáng mua nhất tại Elipsport 3. Tập bơi ngửa đúng kỹ thuật Khi tập bất kỳ một kiểu bơi nào, kỹ thuật bơi luôn là một yếu tố quan trọng bậc nhất mà bạn cần quan tâm. Để hiểu rõ bơi ngửa đúng cách, bạn cũng cần tìm hiểu và thực hiện lần lượt từng bước theo trình tự nhằm đảm bảo an toàn cho bản thân cũng như nâng cao sức khỏe, tăng cường thể lực. Bơi ngửa Tư thế thân người khi bơi ngửa Trong cách bơi ngửa, tư thế thân người đóng vai trò rất quan trọng. Nguyên nhân vì đây là một kiểu bơi khó và bạn sẽ ngửa mặt lên trên nên đôi khi không xác định được tư thế của mình. Để bắt đầu tập bơi ngửa, bạn cần giữ thân người nằm trên bề mặt nước. Cụ thể như sau Bạn đặt phần ngực ngang với bề mặt nước, phần đầu hạ xuống dưới nước sao cho nước ngập đến ngang mang tai, hướng mắt nhìn về phía trước. Phần hông sẽ giữ cao hơn phần thân, phần vai xoay nhẹ nhưng đầu vẫn giữ tư thế cố định. Kỹ thuật tay trong bơi ngửa Động tác quạt tay trong kỹ thuật bơi ngửa làm nhiệm vụ như là động cơ chủ yếu để đẩy cho cơ thể tiến về phía trước. Động tác tay rất quan trọng và kỹ thuật động tác này tốt hay xấu sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến thành tích và kỹ thuật bơi lội. Các động tác tay được chia thành nhiều giai đoạn theo thứ tự như sau Vào nước, ôm nước, quạt nước, rút tay ra khỏi nước và vung tay lên trên không. Động tác tay trong kỹ thuật bơi ngửa chuẩn là bao gồm 2 pha, pha hiệu lực và pha tay về phía trước. Pha hiệu lực Đây là động tác tay tiếp nước và sau đó là đẩy nước và kéo nước liên hoàn. Nhờ những động tác liên hoàn này, cơ thể sẽ tiến về phía trước. Pha tay về phía trước Hay còn gọi là động tác vung tay lên không và rời khỏi mặt nước. Khi hoạt động tay trong bơi ngửa, bạn sẽ có sự liên hoàn nhịp nhàng và chặt chẽ giữa hai pha tay này trong cách bơi ngửa đúng. Nếu thực hiện đúng kỹ thuật tay khi bơi, bạn sẽ có khởi đầu thuận lợi để tiến đến các kỹ thuật khác trong quá trình tập bơi ngửa. Ngoài ra, bạn cần phối hợp 2 tay liên tục khi bơi trườn ngửa, nó sẽ giúp thành tích bơi đạt được tối đa. Khi 1 tay đã kết thúc quạt nước, tay kia đang ở giữa giai đoạn quạt nước thì tay còn lại cũng đã được vung trên không được nửa quãng đường. Vào toàn bộ chu kỳ của động tác quạt tay, cả 2 cánh tay bạn cần ở giai đoạn đối xứng nhau. Điều này sẽ đảm bảo quá trình bơi và phối hợp được liên tục, người bơi đạt được tốc độ đồng đều. Kỹ thuật chân trong bơi ngửa Cũng tương tự như bơi sải, bơi ngửa đòi hỏi sự vận động và kết hợp của cả tay và chân. Bạn hãy tham khảo cách bơi ngửa đúng kỹ thuật với các động tác chân dưới đây Bạn giữ cho chân duỗi thẳng, khi chuyển động từ lực phải phát ra từ phần hông. Phần đầu gối và bàn chân không được đá qua khỏi mặt nước. Hai chân bạn cần phối hợp đá lên và hạ xuống nhẹ nhàng, luân phiên. Chẳng hạn như khi chân trái đá nước lên thì chân phải sẽ hạ xuống và ngược lại. Kỹ thuật chân trong bơi ngửa Kỹ thuật thở trong bơi ngửa Song song với động tác tay và chân, việc hít thở cũng là một yếu tố rất quan trọng trong cách bơi ngửa. Nếu như không hít thở đúng cách, bạn có thể sẽ bị hụt hơi và mệt mỏi, thời gian bơi không dài. Những điểm cần chú ý khi hít thở là Trong lúc bơi ngửa, mỗi một nhịp tay là một lần hít vào và 1 lần thở ra. Bạn tuyệt đối không nhịn thở. Giữ cho môi mở nhẹ, thở nhịp thông thường và nhẹ nhàng sao cho cơ thể thoải mái nhất. Sự chuyển động của thân người Trong quá trình bơi ngửa, bạn hãy chuyển động thân người tự nhiên theo động tác tay. Mục đích của động tác xoay người này có mục đích tạo cho tay quạt nước có góc độ tốt để phát huy sức mạnh và giúp việc vung tay, rút tay được thuận lợi. Trong trường hợp người bơi lội có khớp vai linh hoạt thì người có thể xoay với góc lớn hơn 45 độ. Trong quá trình bơi ngửa, bạn không nên chuyển động thân người quá lớn để tránh làm tốn sức và khiến người bị chìm sâu. Khi cơ thể bạn xoay theo trục dọc, bạn không nên chuyển động mông theo. Điều này sẽ khiến cho động tác chân đạp xiêu vẹo. Ngoài ra, bạn cũng cần tránh duỗi người quá thẳng hoặc hạ thấp mông. Khi gập đầu gối để đá nước, thân người thẳng sẽ khiến đầu gối nhô lên khỏi mặt nước làm cho vai vị chìm, giảm hiệu quả của động tác, tạo lực cản cho cơ thể, vung tay gặp khó khăn, động tác thở cũng bị ảnh hưởng. Tình trạng hạ thấp mông trong khi bơi sẽ khiến bạn tạo thành tư thế gần như ngồi. Điều này sẽ khiến cho cơ lưng và cơ sau gáy căng thẳng, không thể phát huy được sức mạnh của các nhóm cơ lớn. Đồng thời, việc hạ thấp mông cũng làm cho hình chiếu của cơ thể tăng lên. Thân người cần chuyển động đúng cách Nhìn chung, vị trí và chuyển động của thân người khi bơi ngửa tốt hay xấu sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả của động tác phối hợp tay chân, làm giảm sức mạnh của các nhóm cơ. Chính vì tư thế thân người mang đến tác dụng lớn trong việc tạo nhịp điệu trong động tác phối hợp nên bạn cần chú ý thực hiện đúng kỹ thuật của cách bơi ngửa. 4. Các bước tập bơi ngửa đúng cách Để tập bơi ngửa đúng kỹ thuật, bạn tiến hành tuần tự theo các bước dưới đây Tập nổi Bạn chọn mực nước đến đầu gối rồi ngồi xuống. Hai tay chống ra sau lưng, hít sâu rồi nín thở và để thân người nổi lên trên mặt nước. Từ từ duỗi hai tay ra cho song song với thân người. Khi mực nước đến ngang bụng thì duỗi chân ra cho cả thân người nổi trên mặt nước. Tập lướt Ở mực nước ngang bụng, bạn đứng dưới bể, hai tay vịn vào thành bể rồi tiếp tục chống hai chân vào thành bể với vị trí ở gần mặt nước, đầu ngửa về phía sau. Thả hai tay, đẩy mạnh chân cho cơ thể lướt đi trên mặt nước. Tập đập chân trên cạn Để biết cách bơi ngửa một cách thuần thục, trước hết bạn hãy bắt đầu với các bài tập trên cạn, trước tiên là tập động tác chân. Ngồi trên cạn, hai tay chống về phía sau, hai chân giơ lên và tập nhịp chân này lên chân kia xuống như đang vẫy chân dưới nước. Tập đập chân dưới nước Nằm ngửa dưới bể ở chỗ nước cạn, hai tay chống dưới đáy bể cho thân người nổi lên trên mặt nước. Duỗi thẳng người, hai chân vẫy nhịp lên xuống như đã tập ở trên cạn. Tập nhịp tay trên cạn Cũng tương tự như tập bơi ngửa trên cạn với động tác chân, bây giờ bạn sẽ tiến hành với động tác tay. Đứng thẳng người hoặc nằm ngửa trên ghế dài, hai tay luân phiên quạt như quạt nước. Chú ý giữ lòng bàn tay ngửa. Thực hiện các động tác bơi ngửa trên cạn trước khi xuống nước Tập nhịp tay dưới nước Nằm nổi trên mặt nước, hai chân móc vào thành bể hoặc nhờ người giữ hai chân, tập động tác quạt tay như đã quạt trên cạn. Tập bơi ngửa phối hợp chân tay và hít thở trên cạn Nằm ngửa trên ghế dài, tập phối hợp đập chân và quạt tay như đang bơi cùng với hít thở đều đặn. Khi quạt tay thuận thì hít vào, quạt tay không thuận thì thở ra. Tập bơi ngửa dưới nước Cuối cùng, khi đã tập phối hợp tay, chân và hít thở trên cạn, bạn có thể tập phối hợp dưới nước. Hãy chú ý tập các động tác bơi ngửa đúng cách trên cạn trước rồi hãy xuống nước. Khi đó bạn sẽ có một lợi thế rất lớn để bắt đầu bơi. 5. Những chú ý trong cách bơi ngửa Để bơi ngửa đúng kỹ thuật, hai bàn tay của bạn phải khép lại và cong cong như hình chiếc thìa. Cổ tay duỗi thẳng theo bàn tay. Khi quạt nước không nên quạt theo chiều thẳng đứng mà quạt nghiêng và hơi ngang ra hai bên như mái chèo. Khi tập bơi ngửa, đầu phải nhô lên trên mặt nướcnước chỉ ngập đến mang tai và hơi gập về phía trước sao cho cằm gần chạm ngực và mắt nhìn thấy chân. Động tác đạp nước của chân phải mềm dẻo, không cứng nhắc như đạp xe. Hai cơ vai không đảo và giữ cơ thể không chìm sâu dưới mặt nước. Khi hạ chân xuống, bạn cần giữ cho đầu gối hơi thẳng nhưng nhẹ nhàng uyển chuyển. Khi chuẩn bị đá chân hất lên thì bạn hơi gập gối lại một cách mềm dẻo, uyển chuyển, dịu dàng. Bạn hãy tránh động tác 2 chân co duỗi như đang đạp xe hay đang bơi ếch. Trong khi tập luyện, bạn hãy cố gắng đếm xem cần bao nhiêu sải tay để bạn có thể bơi được một khoảng cách dài. Điều này sẽ giúp cho bạn tránh được các va chạm. Bơi ngửa đúng kỹ thuật giúp bạn nhận được hiệu quả vượt trội Bạn hãy cố gắng tập bơi với toàn cơ thể một cách gọn gàng nhất để lướt trên mặt nước. Bên cạnh đó, bạn cần giữ cho chân và hông ở vị trí hơi chìm so với vai. Cách này sẽ đảm bảo chắc chắn rằng phần đầu của bạn luôn ở trong tư thế thoải mái nhất dưới nước. Tư thế này cũng tương tự như việc bạn nằm ngửa trên giường và đầu đặt lên một chiếc gối mỏng. Trên đây là những hướng dẫn để bạn có thể tập bơi ngửa theo những cách bơi ngửa chuẩn nhất mang lại hiệu quả cao. Mặc dù có thể hơi phức tạp nhưng tập đoàn thể thao Elipsport tin rằng, với sự kiên trì của mình, bạn có thể tập bơi ngửa đúng kỹ thuật và ngày càng nhuần nhuyễn. Còn nếu đã biết bơi ngửa và muốn đổi gió bằng một môn thể thao khác, bạn có thể lựa chọn đạp xe đạp tập thể dục, hoặc chạy với máy tập chạy bộ nhé, chúng cũng là một bộ môn Cardio hữu ích tương tự như bơi ngửa đấy. Trường hợp bạn lười tập nhưng vẫn muốn có sức khỏe và tinh thần tốt, có thể nghĩ đến việc trang bị chiếc ghế massage toàn thân. Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” Câu hỏi thường gặp Bơi ngửa sẽ giúp tăng trưởng chiều cao, đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả, làm săn chắc vòng 2, cho cơ thể thon gọn và chuẩn đẹp. Không nên. Người mới có thể bắt đầu tập bơi ếch và bơi sải. Kỹ thuật bơi ngửa tương đối khó nên cần sự nghiêm túc từ đầu khi bắt đầu học tập và rèn luyện nếu không sẽ rất khó, khiến bạn dễ bỏ cuộc. Các bạn nữ nên học bơi ếch và bơi bướm để giúp vóc dáng thêm săn chắc và tư thế khi bơi dưới nước cũng giúp tôn dáng lên rất nhiều. Bạn cần kết hợp nhịp nhàng giữa việc thở và động tác bơi. Khi một tay đưa về phía trước thì hít thở sau đó nín thở chờ tay còn lại ung lên thì thở ra, lặp lại đều đặn. Mỗi tuần, bạn nên tập bơi từ 2 đến 3 lần, mỗi lần bơi trong 60 phút để có một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh và thân hình cân đối. Với môn thể thao bơi lội, có rất nhiều các kiểu bơi như bơi sải, bơi ngửa, bơi ếch,… Trong đó, bơi ngửa là kiểu bơi được nhiều người ưa thích và lựa chọn. Đúng như tên gọi của nó, khi bơi. Thân người của bạn sẽ ngửa trên mặt nước, đồng thời chân tay phối hợp nhịp nhàng với cơ thể. Tuy nhiên, bơi ngửa lại không được tự do trong kỹ thuật như bơi sải nhiều người mới học sẽ mắc phải các lỗi gây khó khăn trong quá trình tập. Vậy những lỗi thường gặp là gì và xử lý chúng như nào, hãy để Trung tâm dạy học bơi chỉ cho bạn thấy. Bơi ngửa được rất nhiều người lựa chọn trong quá trình học bơi Gập quá nhiều tại hông Lỗi này thường gặp với những bạn mới bắt đầu tập kiểu bơi này, nó giống như việc bạn “ngồi” trong lòng nước. Để khắc phục, bạn cần giữ hông gần mặt nước, đầu ngửa về phía sau, sao cho tai bạn ở trên hoặc dưới mặt nước. Đầu gối nhô cao khỏi mặt nước Khi mắc lỗi này, bạn cần phải luyện lại các bài tập về kỹ thuật chân trước tiên. Hai ngón chân cái cọ sát vào nhau và đập chân có giữ ván trên đầu gối. Tay vươn quá nhiều hoặc không vươn, tay cong khi vung Đây là lỗi thường mắc khiến cho phần hông của bạn bị lắc nhiều trong quá trình tập luyện. Giải pháp cho bạn với lỗi này chính là những bài tập bơi một tay để cho phép cơ thể xoay. Khi đã quen hơn thì bạn chỉ cần phối hợp nhịp nhàng cả 2 tay. Để tay không còn bị cong khi vung, hãy tập chỉ bơi tay, còn chân thì giữ nguyên bằng cách kẹp ván giữa 2 đầu gối. Tập động tác chân trước là cách giúp bạn dễ dàng hơn trong việc hoàn thiện kỹ năng bơi ngửa Không bơi được theo một đường thẳng Do kiểu bơi này là cơ thể bạn sẽ nằm ngửa lên trên mặt nước. Nên rất khó để bạn cảm nhận và xác định mình đang bơi theo cung đường ra sao. Dưới sự hướng dẫn của hướng dẫn viên, bạn có thể tập bài bơi một tay. Hoặc một bên quạt nước sâu hơn để dễ điều chỉnh việc bơi đúng hướng. Đồng thời ngửa đầu về sau nhiều hơn một chút, mở mắt để căn chỉnh đường bơi theo những cột mốc phía đầu hoặc phía cuối đường bơi. Để giữ yên đầu trong tập bơi ngửa. Bạn có thể tưởng tượng việc mình cần giữ thăng bằng một vật nào đó đặt trên trán. Dẽ rất dễ để đầu bạn không còn bị nghiêng ngửa hay xoay chuyển quá nhiều đấy. Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về các lỗi thường gặp trong quá trình bạn tập bơi ngửa. Để được hướng dẫn kỹ hơn các kỹ năng bơi, hãy đến với Trung tâm dạy học bơi Hà Nội để có trải nghiệm tốt nhất nhé. Bơi ngửa được xem là kỹ thuật bơi dễ và ít tốn thể lực. Do đó, nó được nhiều người ưa thích và lựa chọn. Kỹ thuật này cũng được nhiều người trang bị cho bản thân và con cái để tăng cường khả năng sinh tồn và rèn luyện thể lực. Vậy bơi ngửa học như thế nào? Bơi ngửa sao cho đúng kỹ thuật? Mời bạn đọc tìm hiểu qua bài viết sau đây. Bơi ngửa là gì? Bơi ngửa là các hoạt động di chuyển dưới nước khá giống với bơi sải. Tuy nhiên lại có sự đảo ngược lại vì cơ thể hướng lên trên thay vì bơi sải truyền thống. Bơi ngửa ít tốn thể lực hơn nhưng tốc độ đôi khi không thua kém gì bơi sải. Bơi ngửa áp lực nước lên vùng ngực thấp nên khả năng hô hấp cũng như duy trì sức bền là tối đa. Thông thường, người ta có thể bơi ngửa liên tục trong một thời gian dài. Bơi ngửa thật sự rất dễ làm quen với những người đã biết bơi sải. Vì như đã nói bơi ngửa rất giống bơi sải. Tuy nhiên với những người mới bắt đầu, thật sự cũng không phải là vấn đề quá to tát. Hãy bắt đầu luyện tập theo các trình tự dưới đây. Tập giữ người nổi ngửa Tập giữ người nổi trong các bài tập kỹ thuật bơi ngửa Chọn nơi có mực nước tầm ngang đầu gối, chống tay xuống nền và hít sâu. Cảm nhận lực nước và dùng tay duy trì lực nâng sao cho người nổi ngang trên mặt nước. Ngâng 2 tay song song với thân người, duỗi thẳng chân sao cho cơ thể nằm trên một đường thẳng và nằm trên mặt nước. Móc chân vào thành bể và nằm dài trên mặt nước duy trì cơ thể nổi trên mặt nước. Tập lướt nước ở tư thế bơi ngửa – kỹ thuật bơi ngửa Tập lướt nước trong kỹ thuật bơi ngửa Ở tư thế luyện tập nổi trên mặt nước, giữ mực nước ngang bụng, mặt quay vào thành bể và nằm chặt thành bể, co chân đặt thật cao trên thành bể và ngửa đầu ra sau. Giữ hơi thở và nín chặt, tập trung cảm nhận lực nước. Bây giờ hãy thả hẳn 2 tay và ngả hẳn người ra sau. dùng 2 chân đạp lực mạnh vào thành bể để lấy đà lướt đi. Trong lúc cơ thể đang trong đà lướt nước, giữ thân người nhẹ nhàng, cơ thể ngang mặt nước. Tập kỹ thuật chân trên cạn Tập chân trên cạn – bơi ngửa đúng kỹ thuật Khi đã thuần thục động tác lướt nước và giữ cơ thể nổi trên mặt nước. Giờ đây là lúc bạn luyện tập cho đôi chân. Bạn ngồi trên thành bể hoặc chuẩn bị chi mình một ghế dài. Người hơi ngả về sau và luân phiên đập chân lên xuống. Lưu ý nhỏ là khi hất nước lên dùng lực mạnh hơn. Lặp lại chu kỳ cho tới khi bạn cảm thấy quen và thuần thục các động tác. Cách bơi ngửa với bài tập chân dưới nước Dưới hồ bơi, bạn nằm ngửa với 2 tay nắm chặt thành bể nếu ở nơi có mực nước cao hoặc chống tay xuống thành bể ở nơi có mực nước thấp giống như ở bài tập giữ thăng bằng trên nước phía trên. Sử dụng phao bơi ngang để trên đầu, ngửa người ra sau và duỗi thẳng chân ra, thực hiện động tác đập chân và cảm nhận lực nước. Tập tay bơi ngửa trên cạn Quạt tay theo vòng tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều với cơ thể. Vòng ngửa ra chậm rãi còn khi quạt nước dùng lực mạnh mẽ hơn. Thực hiện nhịp nhàng từng động tác. Tập kỹ thuật bơi ngửa tay dưới nước Tập kỹ thuật bơi ngửa dưới nước cùng huấn luyện viên Lúc này nên chọn cho mình một mực nước vừa đủ. Móc chân vào thành bể và ngả người ra sau. Thực hiện động tác quạt nước giữ cho thân trên nổi và cảm nhận lực nước. Bạn cũng nên lựa chọn cho mình một huấn luyện viên giúp bạn luyện tập. Khi này huấn luyện viên sẽ giúp giữ chân bạn và tập bơi ngửa, từ đó tránh được những tai nạn không mong muốn. Tập kết hợp kỹ thuật bơi ngửa với tay, chân và hít thở trên cạn Bạn lựa chọn cho mình một ghế dài hoặc đứng thẳng, 2 tay liên tục giả lập động tác quạt nước, chân hất lên xuống luân phiên như đang đạp nước và hít thở đồng thời. Với tư thế thuận tay thì quạt mạnh và thở ra, lúc tay thuận đang ở chu kì trên không thì hít vào. Hoàn thiện cách bơi ngửa với tay, chân và hít thở dưới nước Bài tập kết hợp bơi ngửa Duy trì mực nước sâu ngang bụng, lấy chân đạp mạnh vào thành bể để lấy đà, lướt nước đi đồng thời kết hợp tay, chân và nhịp thở như đã tập ở trên cạn. Bạn phải luôn giữ bình tĩnh để điều khiển cơ thể nhịp nhàng. Nếu cảm thấy ngượng hoặc vướng mắc chỗ nào cần rút kinh nghiệm để xem xét và khắc phục. Bạn chỉ nên xuống nước thực hiện động tác này khi đã kết hợp nhuần nhuyễn được các động tác trên cạn và có nhân viên cứu hộ hoặc huấn luyện viên túc trực. Chương trình ưu đãi tới 40% tất cả dịch vụ và khóa học bơi tại SUN Fitness & Pool Nếu bạn đang mong muốn có một khóa học bơi cơ bản để biết “cách bơi ngửa đúng kỹ thuật” hãy đến với SUN Fitness & Pool để nhận được các chương trình, khóa học bơi tốt nhất, phù hợp với cá nhân. Có thể bạn quan tâm Lớp dạy bơi cơ bản cho người lớn tại Hà Nội Bể bơi vô cực là gì? Hệ thống bể bơi vô cực tại Hà Nội SUN Pool hệ thống bể bơi 4 mùa cao cấp cho cả gia đình. Trang chủ SUN Pool – Bể bơi 4 mùa bậc nhất Hà Nội Fanpage SUN Pool – Học viên bơi lội Hotline 0899 366 899 Cơ sở 1 Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội Cơ sở 2 Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội Cơ sở 3 Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội Bạn đã bao giờ quan tâm đến ᴄáᴄh bơi ngửa như thế nào ᴄhưa? Kiểu bơi đặᴄ ѕắᴄ nàу ᴄó độ khó khá ᴄao đấу! Tuу nhiên, ᴄhỉ ᴄần biết kỹ thuật bơi ngửa ᴄhuẩn, bạn ѕẽ thấу đâу là một bài tập bơi thú ᴠị ᴠà rất đáng để thử đang хem Cáᴄh họᴄ bơi ngửaBơi lội là môn thể thao ᴠận động toàn ᴄơ thể đượᴄ nhiều người lựa ᴄhọn để rèn luуện bản thân. Có rất nhiều kiểu bơi kháᴄ nhau ᴠới những kỹ thuật từ dễ đến nâng ᴄao đòi hỏi người tham gia phải nỗ lựᴄ rất nhiều. Biết đượᴄ ᴄáᴄh bơi ngửa ᴄhuẩn ѕẽ giúp bạn nâng ᴄao thể lựᴄ tốt Tập bơi ngửa đúng kỹ thuậtKhi tập bất kỳ một kiểu bơi nào, kỹ thuật bơi luôn là một уếu tố quan trọng bậᴄ nhất mà bạn ᴄần quan tâm. Để hiểu rõ bơi ngửa đúng ᴄáᴄh, bạn ᴄũng ᴄần tìm hiểu ᴠà thựᴄ hiện lần lượt từng bướᴄ theo trình tự nhằm đảm bảo an toàn ᴄho bản thân ᴄũng như nâng ᴄao ѕứᴄ khỏe, tăng ᴄường thể thuật ᴄhân trong bơi Kỹ thuật thở trong bơi ngửaSong ѕong ᴠới động táᴄ taу ᴠà ᴄhân, ᴠiệᴄ hít thở ᴄũng là một уếu tố rất quan trọng trong ᴄáᴄh bơi ngửa. Nếu như không hít thở đúng ᴄáᴄh, bạn ᴄó thể ѕẽ bị hụt hơi ᴠà mệt mỏi, thời gian bơi không dài. Những điểm ᴄần ᴄhú ý khi hít thở làTrong lúᴄ bơi ngửa, mỗi một nhịp taу là một lần hít ᴠào ᴠà 1 lần thở ra. Bạn tuуệt đối không nhịn ᴄho môi mở nhẹ, thở nhịp thông thường ᴠà nhẹ nhàng ѕao ᴄho ᴄơ thể thoải mái thêm Hướng Dẫn Cáᴄh Đánh Hợp Âm F A Trưởng Nhanh Nhất, Cáᴄh Tập Hợp Âm Fa Trưởng Nhanh Sự ᴄhuуển động ᴄủa thân người Trong quá trình bơi ngửa, bạn hãу ᴄhuуển động thân người tự nhiên theo động táᴄ taу. Mụᴄ đíᴄh ᴄủa động táᴄ хoaу người nàу ᴄó mụᴄ đíᴄh tạo ᴄho taу quạt nướᴄ ᴄó góᴄ độ tốt để phát huу ѕứᴄ mạnh ᴠà giúp ᴠiệᴄ ᴠung taу, rút taу đượᴄ thuận lợi. Trong trường hợp người bơi lội ᴄó khớp ᴠai linh hoạt thì người ᴄó thể хoaу ᴠới góᴄ lớn hơn 45 quá trình bơi ngửa, bạn không nên ᴄhuуển động thân người quá lớn để tránh làm tốn ѕứᴄ ᴠà khiến người bị ᴄhìm ѕâu. Khi ᴄơ thể bạn хoaу theo trụᴄ dọᴄ, bạn không nên ᴄhuуển động mông theo. Điều nàу ѕẽ khiến ᴄho động táᴄ ᴄhân đạp хiêu ᴠẹo. Ngoài ra, bạn ᴄũng ᴄần tránh duỗi người quá thẳng hoặᴄ hạ thấp mông. Khi gập đầu gối để đá nướᴄ, thân người thẳng ѕẽ khiến đầu gối nhô lên khỏi mặt nướᴄ làm ᴄho ᴠai ᴠị ᴄhìm, giảm hiệu quả ᴄủa động táᴄ, tạo lựᴄ ᴄản ᴄho ᴄơ thể, ᴠung taу gặp khó khăn, động táᴄ thở ᴄũng bị ảnh trạng hạ thấp mông trong khi bơi ѕẽ khiến bạn tạo thành tư thế gần như ngồi. Điều nàу ѕẽ khiến ᴄho ᴄơ lưng ᴠà ᴄơ ѕau gáу ᴄăng thẳng, không thể phát huу đượᴄ ѕứᴄ mạnh ᴄủa ᴄáᴄ nhóm ᴄơ lớn. Đồng thời, ᴠiệᴄ hạ thấp mông ᴄũng làm ᴄho hình ᴄhiếu ᴄủa ᴄơ thể tăng người ᴄần ᴄhuуển động đúng ᴄáᴄhNhìn ᴄhung, ᴠị trí ᴠà ᴄhuуển động ᴄủa thân người khi bơi ngửa tốt haу хấu ѕẽ gâу ảnh hưởng trựᴄ tiếp đến hiệu quả ᴄủa động táᴄ phối hợp taу ᴄhân, làm giảm ѕứᴄ mạnh ᴄủa ᴄáᴄ nhóm ᴄơ. Chính ᴠì tư thế thân người mang đến táᴄ dụng lớn trong ᴠiệᴄ tạo nhịp điệu trong động táᴄ phối hợp nên bạn ᴄần ᴄhú ý thựᴄ hiện đúng kỹ thuật ᴄủa ᴄáᴄh bơi ngửa.

bơi ngửa có khó không